ga op de grond zitten met je benen wijd. strek je armen in de lucht en houd ze achter je oren. houd je rug recht. ga naar je linker been. (blijf even zitten.) ga daarna gelijk door naar voren. (blijf even zitten.) als je dat hebt gedaan ga dan naar rechter been. (blijf even zitten.)

doe nu je benen dicht. houd weer je armen achter je oren en je rug recht en ga weer naar voren. (blijf even zitten.) probeer met je voorhoofd je knieën aan te raken.