grond-techniek

ga op 1 knie zitten en 1 voet voor. leun naar voren en probeer je knie en je voet te laten staan,je moet ervoor zorgen dat je voet plat op de grond blijft staan. glij uit tot een spagaat (of bijna) en blijf 10 seconde zitten. doe dit ook bij je andere been, als je dit iedere dag 2 X doet zie je het verschil al na een paar dagen.

sta-techniek

 je gaat met je zij tegen de muur staan en je gooit je linker been naar voren, dan naar achteren en dan weer naar voren. je moet ervoor zorgen dat je been recht blijft. gooi 'm zo ver mogelijk op en je rekt je spieren.

tips

1. als je in een spagaat gaat zitten moet je vooral je benen goed strekken

2. oefen het iedere dag, geen dagen overslaan, 2 X per dag is al genoeg

3. zorg dat je genoeg ruimte hebt